С диагнозом

Правильная осанка


Продолжая тему лечебная гимнастика, физические нагрузки, физкультура и рассеянный склероз, коснемся такого всем знакомого термина как осанка, а в конце статьи посмотрим видео комплекса упражнений, который можно выполнять ежедневно в качестве утренней зарядки.

В большинстве источников правильной осанкой называют такое положение тела, при котором «спина прямая, плечи опущены, а живот подтянут». Такое положение тела позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении, снижает нагрузку на связки и суставы, предупреждает утомление. За правильной осанкой, по возможности, необходимо следить, когда вы стоите или просто сидите. Однако, как правило, мы принимаем множество поз для того, чтобы выполнять различные повседневные задачи и двигаться.

Поэтому говорить о том, что в течение всего дня необходимо стараться придерживаться именно такой осанки иногда попросту не представляется возможным. Тем более, что рассеянный склероз довольно часто вносит свои коррективы в понятие правильная осанка.

Поэтому правильная осанка у человека, больного РС, это такое положение тела, при котором:

  • Вы чувствуете себя в безопасности и хорошо удерживаете равновесие;
  • Можете выполнять свои повседневные задачи настолько легко, насколько вам позволяет ваша симптоматика
  • Обеспечивает наименьшую нагрузку на связки и предупреждает их повреждение тела

Неправильная осанка

Осанка становится «плохой», когда она наносит вред вашему телу или мешает вам выполнять повседневные задачи. Это может произойти, если вы:

  • сохраняете одно и то же положение тела в течение длительного времени
  • чувствуете неустойчивость и вам необходимо прилагать усилия для того, чтобы оставаться в вертикальном положении
  • обнаруживаете, что напряжение мышц облегчает сидение или стояние при неправильной осанке, однако это облегчение обманчиво: напряжение мышц усугубляет проблемы.

Проверяем осанку

Для того, чтобы правильная осанка стала привычкой требуется время. Регулярно контролируя правильность положения тела в повседневной жизни, вы добьетесь того, что в конце концов правильная осанка постепенно заменит прежнюю.

Посмотрите на себя в зеркало и понаблюдайте за своим отражением, например, в витрине магазина. Представьте себе линию, проведенную сверху вниз через центр вашего тела.

  • Выглядит ли ваше тело одинаково с обеих сторон воображаемой линии или вы немного наклоняетесь в сторону более слабой стороны?
  • Одно плечо выше другого? В этом случае у вас может быть искривлен позвоночник.
  • Расположены ли на одном уровне кости таза? Вы можете проверить это, стоя возле раковины, стола или рабочей поверхности на кухне: выступающие небольшие костные гребни, которые можно нащупать, положив руки чуть ниже талии, должны быть расположены на одной линии, параллельно поверхности пола.
  • Держите голову прямо, так, словно вы смотрите на линию горизонта
  • Когда вы сидите, найдите комфортное положение. Ваша спина должна прилегать к спинке стула или кресла, не сидите на краю стула, старайтесь сесть как можно глубже с тем, чтобы вес равномерно распределился на ягодицы и бедра. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Ступни должны опираться на пол или на подставку для ног (например, стопка книг может стать регулируемой подставкой для ног). Если сидя в инвалидной коляске, убедитесь, что ваши ноги расположены на верно установленных подставках.

Упражнения

Комплекс несложных упражнений, который поможет сформировать хорошую осанку, состоит из уже знакомых вам упражнений, а также включает в себя несколько новых:

  1. ИП (исходное положение): сидя на твердой поверхности. Сядьте прямо, расслабьте и опустите плечи, голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Немного отодвиньтесь от спинки стула. Уверенно и достаточно быстро отклонитесь назад, коснитесь спиной (в районе грудного отдела позвоночника) спинки стула, голову при этом не наклоняйте. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы должны почувствовать нагрузку на бедра. Повторите упражнение 3-5 раз.
  2. ИП: сидя на твердой поверхности. Когда вы сидите на твердой поверхности, то можете почувствовать две кости, на которые вы опираетесь . В этом упражнении переносите вес тела с одной косточки на другую, сохраняя при этом вертикальное положение туловища. Повторите упражнение 3-5 раз.
  3. ИП: сидя. Сядьте прямо, руки расположите немного выше талии. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание как во время вдоха, расширяется пространство под руками. Сделайте медленный выдох. Повторите упражнение 3-5 раз.
  4. ИП: сидя. Сядьте прямо, руки расположите вверху живота. Сделайте вдох. Обратите внимание, как во время вдоха ваш живот увеличивается. Медленно выдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.
  5. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вы можете опираться на спинку стула для того, чтобы чувствовать себя увереннее. Согните одну ногу в колене, при этом обратите внимание на то, что обе пятки не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение. Теперь согните в колене другую ногу. Вернитесь в ИП. Когда вы выполняете это упражнение, ваш таз наклоняется в сторону согнутой ноги, следите за тем, чтобы при этом он не наклонялся вперед. Повторите упражнение 3-5 раз.
  6. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, не сгибая ее в колене. Зафиксируйте ее, затем опустите. То же сделайте другой ногой. Следите за тем, чтобы колени во время выполнения упражнения не сгибались. Повторите упражнение 3-5 раз.
  7. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Попеременно отводите ноги в сторону. Колени не сгибайте, стопы держите перпендикулярно голени. Повторите упражнение 3-5 раз.
  8. ИП: сидя на твердой поверхности. Положите руки на колени. Опираясь на них, медленно примите положение стоя. Затем досчитайте до трех и медленно опуститесь на стул. Со временем попробуйте выполнять это упражнение без помощи рук. Повторите упражнение 3-5 раз.

Утренняя зарядка

Размещенное видео, является частью программы, разработанной британскими физиотерапевтами. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять в качестве ежедневной утренней зарядки.

К сожалению, перевода этого видеоролика нет, однако, думаю, что он и не нужен. Замечательный комплекс, отличный инструктор!

Что нельзя при рассеянном склерозе. Противопоказания при диагнозе РС.

Одним из самых важных пунктов, в случае наличия диагноза РС, важно понять не только то, что можно и нужно делать, но и то, что нельзя при рассеянном склерозе. Очевидно, речь не пойдет об общих вредных привычках, вроде алкоголя и курения. Мы будем исходить из имеющегося опыта и советов врачей.

При рассеянном склерозе

Категорически нельзя:

  • переусердствовать
  • не отдыхать
  • недосыпать
  • силовые упражнения с утяжелением
  • заниматься спортом до утомления
  • занятия, приводящие к истощению
  • строгая диета
  • голодание
  • чрезмерные нагрузки на работе
  • тяжелый физический труд
  • как ни странно, болеть
  • баня, сауна, парилка, горячие ванны
  • некоторые лекарства

Иногда, так случается, мы упускаем нить времени, засиживаемся допоздна, доделывая проект, или тусуемся ночи напролет, или просто накопилось много дел по дому. Ситуация, что называется, как палка о двух концах. И хочется и колется. Чрезмерные усилия над организмом, когда тот уже хочет отдыхать, не приведет ни к чему хорошему у больных рассеянным склерозом. Любые переусердствования приводят, как правило, к новым обострениям. Вся хитрость этой болезни кроется в замедленной реакции. Рецидив не происходит сиюмоментно, но будьте уверены, провоцируя заболевание оно рано или поздно ответит вам обострением. Поэтому первым пунктом наших противопоказаний будет:

  • нельзя насиловать свой организм! И, если ты хоть чуточку начинаешь уставать, бросай все и марш отдыхать в горизонтальное положение! Отдых теперь твой друг и в этой дружбе командуешь не ты.

Питание

Мы все знаем, что питание — это важно, но для нас это скорее не просто важно, а необходимо. Вследствие первого пункта противопоказаний при рассеянном склерозе, мы можем забыть покушать и пропустить прием пищи. Позволив себе сделать это однажды, все повторится вновь. Тогда не позволяйте. Недоедание или переедание это своего рода насилие над организмом. Любые нарушения в стабильной работе организма могут привести к обострениям. Выработайте в себе привычки. Ну вы же как то приучили себя ходить в туалет и чистить зубы по утрам. Делаем вывод и пишем второй пункт:

  • Не пропускате прием пищи, но и не переедайте. Помним про гармонию. Не издевайтесь лишний раз над своим организмом, теперь он в десять раз особеннее.

Переохлаждение и жара

Вообще температура — это отдельная тема для поста. Мы исключаем все, что по сути может провоцировать обострения или ухудшать имеющиеся. Так вот жара является тем исключением. Даже обычному человеку можется стать плохо под прямыми лучами солнца, не говоря уже о человеке с РС. Любимой бане придется сказать нет, как и сауне. Высокая температура, как считают врачи, снижают проводимость сигналов в нервах. Следующим пунктом противопоказаний:

  • Категорически исключить резкую смену климата, баню, сауну, и всегда помнить, что высокая температура, это враг для рассеянного склероза.

Истощение

Любые виды утомления, в том числе и приводящие к истощению организма могут плохо сказаться на больном. Под словом истощение понимать следует строгую диету, голодание, чрезмерные занятия спортом, марафоны и тд. Все то, что заставляет вас пропотеть, не является положительным, если речь идет о рассеянном склерозе. Итак:

  • Исключить любые занятия, приводящие организм к истощению.

Болезнь

Как ни странно, болеть значит провоцировать обострение. Ослабленный иммуннитет является хорошим шансом для миелиновой атаки. РС не дремлет, даже когда организму нужно заниматься лечением простуды.
 — Стараться не болеть. Профилактические меры могут помочь. Во избежании подхватить вирус во время эпидемии не выходите лишний раз без повязки из дома.

Лекарства

Обострение может спровоцировать прием лекарственного вещества индометацин, который испоьзуют для лечения воспалительных и дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Из группы нестероидных противовоспалительных препаратов безопасными считаются аспирин и парацетамол.

При диагнозе РС противопоказаны препараты гамма — интерферона, так как они провоцируют и обостряют, как болезнь, так и её симптомы. Рекомендуется внимательно отнестись к назначенным иммуномодуляторам, в том числе индукторам интерферонов. Противопоказаны любые препараты на онове эхинацеи. Имейте привычку советоваться со своим врачом прежде чем начинать прием лекарственного средства, тем более вопреки предостережениям на упаковках.

Чрезмерное занятие спортом

Усиленные занятия спортом и другие подобные виды деятельности, напрямую связанные с тяжелыми изнурительными физическими нагрузками, следует исключить. Работа в спортивном зале, накачивая мышцы, является прямым синонимом слова изнурение. Необходимо в срочном порядке исключать этот род занятий из своего расписания.

После обострений в период реабилитации полезным будет лечебная гимнастика, работа с опорно двигательным аппаратом, упражнения для баланса тела, физиотерапия. Массаж поможет быстрее вернуться в работоспособное, активное состояние. Эти меры в меньшей степени способствуют проявлению функциональных расстройств.

внимание

При изменениях в состоянии организма или приеме лекарственных средств, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Доверительные отношения с доктором при рассеянном склерозе являются важным шагом к поддержанию нормальной жизнедеятельности !

(Газета «Лечебные письма» № 3, февраль 2006 г. С. 24-25.)

НАПРЯЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ

Рассеянный склероз — звучит как приговор. Традиционное лечение не помогает, больные теряют веру в медицину, у них опускаются руки, болезнь быстро прогрессирует. И все-таки рассеянный склероз — это не приговор. Некоторые наши читатели с ним успешно сражаются, шаг за шагом отвоевывая себе «жизненное пространство». Чтобы им помочь, мы обратились за консультацией к человеку, в практике которого есть случаи излечения рассеянного склероза. На вопросы «Лечебных писем» отвечает создатель метода внешнего болевого воздействия и напряжения (ВБВ), руководитель «Научной лечебно-консультативной лаборатории немедикаментозной терапии» В. А. Копылов.

— Виталий Александрович, как получилось, что вы стали лечить рассеянный склероз, и почему не делаете этого сегодня?

— В 1982 г. мне предложили помочь человеку с тяжелой формой рассеянного склероза. Я согласился, потому что хотел проверить, можно ли с помощью моего метода решить и эту проблему. И действительно, через 5-6 процедур мы увидели явное улучшение, больной начал ходить. Но тут случилось непредвиденное. Я знал, что лечение идет только через нагрузки, через напряжение, и не возражал, когда пациент захотел заниматься на велотренажере. Это была ошибка. Во-первых, велотренажер всегда ослабляет сердце, а во-вторых, на нем тренируются мышцы, которые нужны не для ходьбы, а для вращения педалей. Нужные для ходьбы мышцы ослабли, и в несколько дней наши достижения ушли. Пациент снова перестал ходить, а провести повторный курс по не зависящим от меня обстоятельствам, было невозможно.

Удалось вылечить несколько больных рассеянным склерозом в начальной стадии. Но в 1984 г. мне досталась молодая пациентка в тяжелейшем состоянии. Я занимался с ней непрерывно несколько месяцев, а потом еще два года курсами. Это был самый тяжелый случай, но он закончился полным выздоровлением. Подробно об этом рассказано в 1992 г. в статье М. Дмитрука «Исцеление болью»(она есть на моем сайте).

В настоящее время я полностью загружен лечением детей и не имею возможности заниматься рассеянным склерозом, так как на одного такого пациента нужно столько же времени и труда, сколько на несколько десятков детей.

— Если не лечить рассеянный склероз, болезнь прогрессирует?

— Очень быстро, если лечить традиционными способами — гормонами, уколами. Если этого не делать, то процесс, конечно, тоже идет, но медленнее. Почему такое лечение не дает результатов? Потому что это — заместительная терапия, когда пытаются помочь извне, вместо того чтобы заставить сам организм усилиться и восстановить ослабленную функцию.

Народная медицина действует по-иному. Истинная причина эффективности любого ее рецепта или метода в том, что он, подобно тренеру, заставляет ослабленную систему или орган напрягаться и усиливает их. Скажем, мы выпиваем настой, его элементы разносятся кровью по всему организму, находят слабый орган и напрягают его. Придя в контакт с лекарством, орган обязан отработать и, как следствие, усилиться. Таков же принцип гомеопатии (создание искусственной болезни в больном органе) и вообще любого действенного метода.

Обращение к Богу — это тоже напряжение, только духовное, и истинное обращение — это высочайшее напряжение! Общеизвестно: жизнь требует движения. А я считаю: жизнь требует напряжения. Напряжение — это жизнь.

— Каковы же причины рассеянного склероза?

— Мне думается, основная причина — духовная. По моим наблюдениям, среди тех, у кого развился рассеянный склероз, очень много людей, страдающих гордыней и самоутверждением. Они со страстью предаются чему-либо, бросая все силы в одном направлении, но однонаправленность напряжений рано или поздно скажется. Потому что туда, куда направлено наше напряжение, организм и направляет энергию и силы. Но, напрягая одни системы организма, другие мы оставляем без нагрузок. Напряжение никогда не приводит к патологии. Патология развивается только там, где напряжения не хватает, так как организм перераспределяет энергию всегда в пользу напрягающихся органов. Когда в какой-то системе или органе дефицит энергии становится значительным, соответствующие отделы периферической нервной системы начинают деградировать: происходит разрушение миелиновых оболочек нервных волокон. Это и есть главный признак рассеянного склероза. Понять истинную причину его возникновения — значит, установить, почему произошло это разрушение оболочек, что ему способствовало. А тогда уже можно выбирать пути (они есть!) восстановления.

— Вы считаете, рассеянный склероз связан с нарушением энергетического баланса в организме?

— Вся наша жизненная энергия приходит к нам извне, из «тонкого мира», через гипоталамус и гормональную систему в целом. Устанавливается определенный энергетический баланс, который мы можем как улучшить, то есть получать больше энергии, так и ухудшить — получать меньше. Общий поток энергии разделяется вдоль позвоночника на «левый» и «правый» потоки. «Левый» поток обслуживает, в основном, сердечнососудистую систему, легкие, щитовидную железу и часть поджелудочной, руки, психику и интеллект. «Правый» поток питает другую часть поджелудочной железы, органы брюшной полости, органы малого таза (мочеполовую систему) и ноги.

Поскольку причиной рассеянного склероза, по моему мнению, является однонаправленность напряжений в жизни заболевшего человека, я различаю в болезни две разновидности. Например, если мы эмоционально напрягаем сердце, легкие, работаем руками, но нет достаточной работы для органов пищеварения и мочеполовой сферы, то в этом случае рассеянный склероз будет «правосторонним». Если же мы делаем упор на плоть, пищеварительную и мочеполовую систему, то больше страдает «левая» сторона. Поэтому надо прежде всего оценить, какая сторона и какой энергетический поток «недобирают». Если ослаблена «левая» сторона, надо стараться больше нагружать левую руку, левую ногу, придумывать разные упражнения именно для напряжении «левой» стороны, и наоборот.

— Если главная причина болезни — духовная, то что тут можно сделать?

— Святые отцы говорили, что здоровье — ценный дар Божий, а болезнь — бесценный. Болезнь — это процесс восстановления организма, его работа для перехода от нецелого к целому. А тяжелую болезнь Бог порой попускает, чтобы душа изменилась, отбросила гордыню и отработала то, что ей положено, чтобы стать приемлемой для Бога.

Итак, первое, что от нас требует болезнь, — изменить себя духовно, повернуться к Богу. Я слышал о людях, которые даже от рассеянного склероза исцелились только через паломничества, посещения с верой святых мест, источников. Ведь Богу возможно всё. И второе — направить все усилия на укрепление самых ослабленных систем и органов. А для этого надо искать методы, средства и упражнения народной медицины, которая, поверьте, необычайно богата.

— Какие практические советы можно дать больным?

— От больного прежде всего требуется изменить свою психологию. Пациентка, о которой я упоминал, не могла уже ни ходить, ни стоять. Ко мне на лечение ее приносили. Но это была 19-летняя красавица, высокая, с огромными глазами. Вела себя так, будто все в долгу перед ней, носилась со своей болезнью как с хрустальной вазой. Мне пришлось «ударить», и ваза разбилась. Я сказал: «Это хорошо, что вы заболели!». Она ахнула. А я говорю: «Если бы не болезнь, то с вашей красотой и с вашим отвратительным характером вы бы очень много зла и боли людям принесли». Возможно, это сыграло свою роль, девушка задумалась и в корне себя изменила.

Путь к исцелению от рассеянного склероза есть, и люди, готовые над собой работать, не должны отчаиваться. Можно подобрать для себя эффективные методики самолечения, тренировок, питания, но главное, мне кажется, — определиться с иерархией ценностей. Но в одной статье обо всём не расскажешь.

— И всё-таки, хоть немного об общих методах. Например, какие физические нагрузки наиболее эффективны?

— Конечно же, ходьба. Ходьба включает мощный режим кровообращения и работы сердца, а не только обеспечивает нагрузки на ноги. Поэтому она, в отличие от велосипеда и бега, очень показана при различных сердечных недомоганиях. Хорошие результаты дают статические упражнения.

— Расскажите, пожалуйста, подробнее.

— Девушка, о которой я рассказывал, просто стояла, держась за станок вроде балетного (отец сделал его из вешалки) или опираясь о стену, превозмогая сильную боль. Сначала не могла выдержать и минуты, но после нескольких мучительных занятий стояла 10 минут и тогда поверила, что, работая, сможет выкарабкаться из болезни.

Есть много полезных статических упражнений. Например, представьте себе, что на вас надвигается стена, хочет раздавить. Остановите ее ладонями вытянутых перед собой с максимальным напряжением прямых рук.

Эффективные упражнения есть и в йоге, но только, подчеркиваю, физические. Причем главное — не идеальное выполнение упражнения, а ваше максимальное усилие, именно оно принесет пользу.

— А миелиновые волокна восстанавливаются?

— Если человек, которому неоднократно подтвердили диагноз рассеянный склероз, уже лежал, почти без движения, а потом встал, стал ходить и вести нормальный образ жизни, то могло ли это случиться с разрушенными миелиновыми волокнами?

— Имеет ли значение диета?

— По идее, питание должно быть нашим лекарством. Когда мы себя ублажаем едой, то уже нарушаем этот принцип, ублажение не может быть лекарством. Есть надо немного! Если проблемы со здоровьем, то надо ориентировать питание на то, чтобы их устранять. Например, не в порядке почки — вам нужны арбузы, клюква, брусника, калина, разные зеленые почечные сборы и пр. «Барахлит» печень — помогают желтые печеночные сборы.

Полезны и разумные способы очистки печени. В целом ряде случаев применим метод Н. В. Шевченко (смесь водки с растительным маслом). Этот метод хорошо укрепляет иммунную систему, причем первый этап как раз идет через усиление печени за счет напряжения ее маслом. Отрабатывая взаимодействие с этой смесью через напряжение, печень, наша главная химическая и гормональная лаборатория, быстро увеличивает свой потенциал. На фоне усиления иммунной системы укрепляются и другие органы.

— Могут ли чем-то помочь занятия в бассейне?

— Помочь может всё, что помогает напрягаться. Просто барахтаться — смысла мало. Напрягаться в бассейне надо правильно. Плавание кролем хорошо напрягает ноги, но может ослабить уже ослабленное сердце. А вот плавание брассом, да еще «брассом на спине», закидывая обе руки назад, укрепит грудную клетку, сердце, легкие. Это особенно полезно «левосторонним» больным. Но всегда надо думать, анализировать и понимать, что и для чего делается. Это относится ко всему, будь то народная медицина или статические упражнения. И если думать, бороться и не отчаиваться, уповая на Бога, рассеянный склероз можно победить.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *