Как помочь человеку бросить курить?

Ваш близкий человек: друг, брат или супруг/супруга, курит много лет и даже не пытается расстаться с пагубной привычкой? Или он перепробовал уже все самые современные лекарства, но рука его все равно тянется за сигаретой? Как же отучить его от курения?

Хотим, как лучше, а получается…

С добрыми намерениями вы раз за разом говорите курящим мужу, подруге или папе о том, как это вредно, как сильно страдает его здоровье. Но они не просто игнорируют ваши призывы расстаться с сигаретой, они отстаивают свое право на вредную привычку, ссорятся, кричат, обвиняют вас в непонимании, а главное, – продолжают курить.

Нередко попытки близких людей помочь курильщику расстаться с пагубной привычкой не приносят пользы, а зачастую даже оказывают обратный эффект: курильщик еще больше укрепляется в своем желании закурить сигарету, она становится его «лучшим другом», наедине с которым так спокойно. В чем причина ваших неудач, ведь вы изо всех сил стараетесь помочь?

  1. Причина первая: Если вы никогда не курили, то вам очень сложно, а скорее даже невозможно понять, какой эффект оказывает никотиновая зависимость.
  2. Причина вторая: Любой курильщик больше всего на свете терпеть не может разговоры о вреде курения и о том, что пора бросать это дело.

Итак, причины ваших неудач вполне понятны, стоит устранить эти «бреши», и, подготовившись, отправляться на борьбу с никотиновым врагом, который пожирает вашего близкого человека. Для начала стоит раз и навсегда забыть о прямых просьбах или даже угрозах типа: «Бросай курить!», кроме раздражения они ничего не вызовут.

Дурной пример заразителен

Если в «лапы» к никотиновому врагу попал ребенок, то действовать надо куда решительнее и быстрее, пока детское здоровье еще можно спасти. С чего же начать? Бросить курить самому! Вы рассказываете подростку о том, какой колоссальный вред наносит здоровью каждая выкуренная сигарета, показываете страшные снимки легких курильщика, но при этом сами продолжаете пускать дым? Дурной пример заразителен, помните об этом, закуривая сигарету.

Вы ПОЧТИ бросили, курите всего одну сигаретку в неделю, или пользуетесь аналогом – электронным устройством? Не обманывайте ни себя, ни юного курильщика. Вы все равно курильщик, и ребенок это понимает. В таком случае шансов на его излечение также очень мало. Лучше всего в данном случае – действительно бросить курить, честно и открыто. Ребенок оценит ваш поступок, поверит в то, что это, действительно, вредно, и главное, – не возьмет больше в рот сигарету.

Как помочь бросить курить: главные ошибки

Итак, как мы отметили ранее, пустые разговоры о вреде курения и даже слезные мольбы бросить курить ник чему не приведут. Какой ваш главный аргумент против курения – вред здоровью. Вы любезно напоминаете курящему человеку, что у него появилась одышка, что вам надоел неприятный запах табака, что он без конца кашляет и храпит во сне.

Казалось бы, весомые причины, чтобы бросить курить? Но те, кто курят, знают обо всех своих проблемах, они смирились с ними, они с ними живут. И напоминая, например, мужу о том, что у него пахнет изо рта, вы делаете шаг назад, а не вперед. Человек раздражен, вы его обидели. Он не будет слушать вас, а чтобы успокоиться… выкурит сигарету.

Представьте себе девушку, которая сидит на диете и вдруг решает скушать пирожное. Она знает, что нельзя, а запретный плод еще желаннее. Так будет и с курильщиком, чем сильнее вы будете ругать курение, тем большее удовольствие он будет получать от такой запретной сигареты. Итак, прежде всего, перестаньте читать лекции о вреде курения!

Ни в коем случае нельзя курильщиков брать на «слабо», упрекать в отсутствии силы воли или безответственности. У людей, которые подсели на наркотик никотин, есть болезнь, которая называется наркотическая зависимость.

Не стоит и спорить, что курильщик избавится от привычки, не упрекайте его в слабой силе воли, безответственное отношении к своему здоровью. Помните, это болезнь, стоит ли тренировать в таком случае силу воли? Вам же не придет в голову отобрать костыли у человека со сломанной ногой? Так и с курильщиками, нельзя действовать резко, отбирая у них их «опору» — сигарету. Тем более что статистика в таких случаях печальна: всего 3% курильщиков со стажем могут резко бросить курить и не вспоминать о сигаретах хотя бы в течение года. А подавляющее большинство начинает курить уже через несколько дней, но не потому, что у них слабая сила воли.

Это важно!

Не верьте в силу чудо-препаратов, мазей, кремов, таблеток и пластырей! Наркотическая зависимость – это зависимость психологическая. А не биологическая! Ни одно лекарство не сможет излечить его от этой болезни, пока он сам сознательно не откажется от курения. Большинство новомодных средств, типа жвачек или магнитов — трата денег на ветер. Они оказываются полностью бесполезными или даже вредными для здоровья!

Что нужно делать?

Прежде всего, решение о расставании с сигаретой должен принять сам курильщик. Ваша задача – подтолкнуть его к такому решению. Вместо запугиваний, споров и шантажа гораздо эффективнее заставить человека невольно задуматься о своей проблеме. Видите с ним беседу, задавайте такие вопросы, ответы на которые сами знаете. Эти вопросы должны помочь запустить сознание курильщика. Например, он часто кашляет, а вы вместо нравоучений, проявите любовь и заботу. «Как меня настораживает твой кашель, я так переживаю, может это что-то серьёзное. Стоит показаться врачу?»

«Курение и правда приносит такое уж удовольствие, тогда и я попробую? Давай курить с тобой вместе!» — после такой фразы ваш муж однозначно задумается о борьбе с курением.

Итак, ваша задача – не обидеть курильщика, а проявить к нему любовь и участие. Помните – что это люди, которые сами страдают от своей болезни, излечить от которой, могут только профессионалы. И только близкий человек может подтолкнуть курильщика к осознанию проблемы и обращению к специалистам.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Страх бросить курить навсегда, как с ним бороться

Страх бросить курить — по моему мнению, это весьма важная тема. Ведь с ней сталкивается большинство курильщиков. Возможно даже все курильщики так или иначе проходят через него. Просто кто-то замечает, кто-то нет. Кто-то легко преодолевает свой страх, а кто-то годами бьется с ним, боясь сделать решительный шаг.

Стоит только курильщику подумать о том, что нужно/хочется бросить курить, как перед ним встают плотной стеной ряды страхов:

  1. Страх оказаться без поддержки в нужный момент
  2. Страх свободного времени
  3. Страх мучений
  4. Страх неудачи
  5. Страх бросить курить перед праздниками
  6. Страх отказа от сигарет в новый год
  7. Страх начать
  8. Страх отказа от чего-то важного
  9. Страх потери концентрации
  10. Страх, что зависимость никуда не уйдет
  11. Страх постоянных мыслей, что хочу курить
  12. Страх праздников и вечеринок, особенно с алкоголем
  13. Страх незавершенности любого дела
  14. Страх, что не справлюсь
  15. Страх, что будет мучительно плохо
  16. Страх остаться без перекуров
  17. Страх отпуска, как его пережить, когда все вокруг курят?
  18. Страх набрать лишний вес (поправиться)
  19. Страх свободного времени, не знаю, чем себя занять
  20. Страх находиться в курящей компании
  21. Страх вернуться ко старому сорвавшись
  22. Страх сорваться и потерять самоуважение
  23. Страх скуки после отказа
  24. Страх в чем-то потерять себя
  25. Страх, что отвыкание будет длиться вечно
  26. Страх закурить, если выпью алкоголь
  27. Страх никогда не бросить курить
  28. Страх услышать внутреннюю пустоту

И что чем больше вы будете думать о страхе, тем больше и страшнее он будет казаться вам. Ну а если вас не обделили интеллектом и соответсвенно воображением, то это вообще труба. Страх может оказаться просто невероятных размеров.
И вот здесь важно понять две вещи. Боятся все. Абсолютно. И в этом нет ничего постыдного. И если вы будете спотыкаться о страх, будете бояться разобраться с ним, вы так никогда и не бросите курить. И даже если у вас получиться бросить, со временем вы все равно начнете заново — это дело времени. Страх сделает свое дело.
И медитацией здесь делу не поможешь. Моральный онанизм может только навредить делу. Не нужно думать о розовой обезьяне
А теперь о том как можно преодолеть страх жизни без сигарет.
Боитесь отказаться без поддержки? Оказывайтесь, и вы поймете, что все не так страшно как казалось. Боитесь свободного времени, организуйте его, и вы поймете, что вам есть чем его занять. И так везде.
Страх отказа от сигарет можно преодолеть только попытками, действиями. Уговорами вы себе не поможете. Только усугубите дело. Пухнут уши? Пусть пухнут. Пухнут раз, пухнут два, на третий раз они опухнут уже слабее. На четвертый раз еще слабее, и так везде.
Важно не избегать страха, а пропускать сквозь себя, прочувствовать его. И тогда в следующий раз он будет слабее.
Именно по-этому я не вижу никаких проблем в том, что люди срываются и начинают заново. Ведь таким образом они накапливают опыт, и следующие попытки даются им проще предыдущих.
Как бросить курить без страха:

P.S. Не нужно бояться бояться

Как облегчить отказ от курения народными средствами

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека.

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

  1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
  2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
  3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
  4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
  5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

  1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
  2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
  3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
  4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
  5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
  6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

Бросить курить неоднократно желал любой курильщик, но не каждый смог это осуществить. Когда мы решаемся на подобный шаг, то неожиданно сталкиваемся с различными препятствиями: не можем побороть зависимость, бросить курить с помощью Снюса не получается, а новомодный IQOS и GLO не решают эту проблему от слова совсем.

Целью данной статьи является ознакомление вас, читатель, со всеми известными мне способами, которые действительно могут помочь вам бросить курить и больше не начинать снова.

Как бросить курить: 6 правил, которым вы обязаны следовать

Начнём, пожалуй, с правил.

Неважно, какой способ вы выберете в дальнейшем. Даже если вы решили бросить курить с помощью силы воли или, к примеру, при поддержке медикаментов, то есть определённые правила, которые вы не должны нарушать. Можете это расценить как список советов, которых вы не должны, а обязаны придерживаться.

1️⃣ Бросить курить нужно сразу, не затягивать!

— Я брошу с понедельника.

— Начну бросать после этой сигареты

— Докурю пачку и брошу!

И много других отговорок, которые вы определённо говорили в процессе. Бросивший курить человек вам скажет, что нет смысла в оттягивании этого события. Бросить курить необходимо сразу, бесповоротно и беспрекословно! Выбросьте сигарету, пачку в мусорку, скажите себе твёрдое: «Хватит!».

Но не всегда бывает так просто, верно?

Есть категория людей, которые сильно привязаны к датам. Это является их основной мотивацией, когда дело касается каких-либо действий. «Я создал программу тренировок, начало в понедельник», — не редкая методика, позволяющая начать что-то делать с определённого момента.

Другими словами, людям необходима точка старта.

Если вы не можете бросить курить сейчас, может, не позволяет трудная ситуация, в которой сигареты — ваше спасение, то вам нужна эта точка. Чтобы не подрывать свою волю и не разочаровываться в самих себе, вы должны начать с какой-то даты, например, с Нового года, своего Дня рождения, Понедельника или как вернётесь со службы в армии.

Но если вы решились, то не в коем случае не оттягивайте решение дальше. Если с понедельника, то с понедельника! Если с Нового года, то что бы с вами не случилось первого января, вы обязаны не курить!

2️⃣ «Бросить курить» — фраза, означающая «Я не курящий»

Выглядит немного банальным и капельку неясным. Зачем об этом говорить?

Люди — это такие существа, которые подсознательно обращают внимание на какие-нибудь мелочи. Что вы ответите другу, который предложит вам сигарету?

— Ты что, я же бросил курить!

— Что, опять? Сколько уже не куришь? Два дня?

— Четыре…

Вполне обоснованные насмешки, если вы бросаете курить в седьмой раз за месяц. Однако, достаточно заменить свой ответ на:

— Зачем? Я же не курю.

— Ты что, бросить курить надумал?

— Да давно ещё. Ну, откуда ты там топаешь то? С магазина?

— А… да, ходил за продуктами…

Просто, ясно, без издёвок. Управление подобными моментами очень важно по той причине, что ваш же ответ и будет вашим мотиватором. Если вы бросаете курить, то в любой момент способны начать вновь. Однако, если вы не курящий человек, то вы просто… не курите. Вы уже прошли этот этап «воздержания», он для вас не важен.

Мелочь, а такая важная! Грамотно формулируйте свои мысли, чтобы в них не было ни одной бреши. Если вы отказались от курения — вы не курите, в любой форме. Точка.

3️⃣ Символы влияют на нашу жизнь. О запрете курения

На первое время, настоятельно рекомендую либо нарисовать, либо распечатать на принтере картинку, где зачёркнута сигарета и повесить это на видном месте, желательно так, чтобы вы увидели её с первых минут пробуждения: дверь в комнате, постер на стене, обои на телефоне.

Это хороший и эффективный лайфхак, который действительно поможет вам бросить курить. Вы наверняка испытывали на своей шкуре такой эффект, когда после решительных мыслей, громких слов новью вы ложитесь спать, а на утро от этого не осталось не следа. Человек может заречься больше не пить, но на утро не будет придавать этому какое-то особое значение.

На первых моментах важно напоминать себе, что вы больше не курите. «Курить нельзя!», — таков посыл должна нести картинка и вы, сонным сознанием обязательно скажите: «Хорошо, я понял, я не курящий!».

4️⃣ «Может быть, попробовать IQOS?». О формулировке цели

С самого начала вы должны определить для себя, бросите ли вы курить совсем или же, оставите для себя лазейку. В статье будет описан способ отказа от курения с помощью различных POD-систем, но есть люди, которые заместо полного отказа от никотина, от никотиновой зависимости решают лишь снизить угрозу от курения.

Вы должны чётко определить для себя рамки. Если вы решили бросить курить, то вы:

  1. Отказываетесь от кальяна.
  2. Против любых POD-систем (в итоге), вроде IQOS, JOOL, MyBlu.
  3. Никой «сигаретки за компанию».
  4. Против курения, даже если вы выпили.

Это очень важно. Если вы оставляете себе пути к отступлению, к возможности «иногда расслабиться», то здесь совсем не отказ от курения, а сокращение числа приёмов никотина. Звучит как-то плохо, да? Конечно, ведь это не может быть хорошим.

Вы должны чётко поставить перед собой цель. Если вы решили бросить курить, то отныне вы некурящий человек. Если вы решили больше не курить сигареты, то вам просто необходимо заглянуть в мой раздел на сайте об аналогах сигарет — POD-систем или же начать парить Вейп.

5️⃣ Бросить курить и при этом пить — это сложно

Есть такие люди, которые просто никогда не курят. Однако, если они выпивают, то не против покурить кальян, сигаретку в компании. Другими словами, это относится больше к пассивному курению, чем к активному. Вредно это? Определённо да. Смесь никотина и алкоголя — это не просто хук справа, а полноценный апперкот по своему здоровью.

Если вы решили бросить курить, вам обязательно нужно контролировать этот момент. Не нужно глупых отговорок, вроде: «Я был пьян!» или «Одна сигарета — это не страшно!». Хватит оправданий. Предупредите друзей, чтобы вам не давали сигареты. Боже, если нужно, можете предупредить продавщицу в ближайшем магазине!

Борьба с курением — это не просто слова, а действия. Не бойтесь пойти на отчаянные меры, а ещё лучше бросьте пить. Алкоголь не менее вреден, чем сигареты, но об этом в совершенно другой статье.

6️⃣ Узнайте своего врага в лицо: чтение и видео!

Если вам не хватает решимости, то вам попросту необходимо познакомиться поближе с новым врагом. Например, вы можете прочитать за плюсы и минусы курения, разобраться, что происходит с организмом после отказа от курения. Информация — это сила, способная подстегнуть вашу решимость и понять, что вам нравится в сигаретах.

Особенно первое время вы будите думать примерно так:

— Ну и что, что курю? Подумаешь. Я не доживу до пятидесяти, умру быстрее. Толку беречь своё здоровье, если так произойдёт? Да и вообще, везде химия! Сигареты — это ещё не самая страшная опасность!

— Сигаретку бы… ну покурю разок, что будет то? Вот покурю и больше не буду!

Думаю, это многим будет знакомо. Особенно во время стресса мы даём себе установки, которые крепко застревают в нашей голове. Даже если мы бросили и у нас исчезла никотиновая зависимость, то вы можете встретить и такие мысли:

— Нужно покурить… нужно покурить! Я не могу успокоиться, если не покурю!

И вы снова закурите, потому что внушили себе, что без сигарет вы не сможете с этим справиться.

Все подобные умозаключения вам необходимо научиться пресекать на корню. Во-первых, курение не потеряет свой вред, если вы будите и дальше уповать на химическую пищу. Во-вторых, то, что некоторые люди дожили до 666 лет и курили как паровозы — это особенность их генетики, но не вашей. В-третьих, курение не поможет вам справиться с проблемами, как и со стрессом. И конечно же, в-четвёртых, у курения огромное количество минусов!

Не бойтесь почитать побольше информации, ведь это бесплатное знание, способное обезопасить ваших близких. Одному моему знакомому не совсем понравилось то, что содержится в сигаретах и он почти в тот же день перешёл на MyBlu, отказавшись от сигарет навсегда. А может, вас отпугнут цены на сигареты?

Как бросить курить: 5 эффективных и действенных способов

Раз с правилами покончено, то следует перейти к самой главной теме этой статьи. Следует заметить, что нет способа универсального и того, который создан именно для вас. Я предлагаю на выбор пять способов, среди которых вы определённо найдёте наиболее подходящий для вас.

Если вы желаете отказаться от сигарет, но перейти на что-нибудь другое, то, как уже было сказано ранее, вам проще ознакомиться со статьями в разделе POD-систем, содержащим обзоры на такие аналоги сигарет, как: IQOS, JOOL, MyBlu, RELX, Снюс или тот же GLO.

Способ первый: поиск, определение и перенаправление

Данный способ заключается в том, что вы изначально ищите то, что вас привлекает в курении. Это может быть игры дыма, которые невероятным образом рисуют целые картины в воздухе. Возможно, что вам нравится эффект расслабления от сигарет, который помогает вам забыться. Есть множество плюсов курения, за которые и цепляются люди, совершенно позабыв об минусах.

Например, мне всегда нравилось в курении чувство «пятиминутной передышки». Неважно, как ты устал и как загнан в угол, как разрозненны твои мысли. Я всегда мог достать сигарету, выйти на улицу и закурив, дать себя пять минут отдыха от этого мира. Это помогало мне что-то обдумать, переключить мозг с многозадачности на однозадачность. Неописуемое чувство удовлетворения, не столь приятного, но очень значимого в определённые моменты моей жизни.

Когда вы определите, что вас привлекает в курении, то вам необходимо найти в этом замену. Если вам нравится игры дыма, то вы можете воспользоваться вейпом — снизить количество никотина до нуля, а после просто играться с «вкусным и не таким вредным паром». Если же вам нужны эти короткие передышки во время работы, то замените процесс курения на что-то полезное: подышите свежим воздухом, поиграйте в простую игру на телефоне, выполните простое упражнение по английскому языку на том же телефоне. Заменяйте.

Эффект передышки, о котором я рассказывал выше, я смог заменить прогулками. Конечно, это удаётся не так часто, не прогулка в одиночестве длиною в часа или два, средь деревьев в парке или вдоль реки, помогает мне очистить мысли, вдохнуть приятного и вкусного свежего воздуха, распределить задачи на следующую неделю.

И это мне понравилось куда больше, чем курение!

Плюсы и минусы этого способа

+ Простота исполнения.

+ В большинстве случаев нет каких-либо больших затрат.

+ Отлично подходит для тех, у кого психологическая зависимость от курения.

+ Возможность бросить курить через снижение частоты перекуров.

+ Шанс для саморазвития в освободившееся время (учитывая все перекуры, это может быть больше часа в день!).

— Малоэффективно, если у вас химическая (никотиновая) зависимость.

— В некоторых случаях требует покупку различных гаджетов, тот же Вейп, к примеру.

— Не подходит для совершенно не терпеливых людей.

— Требуется контроль за собой.

— Не даёт быстрого результата, которого хочет любой курильщик.

Способ второй: бросить курить сигареты, но не аналоги

В мире курильщиков существует огромное количество различных аксессуаров и гаджетов, которые способны облегчить жизнь и позволить слезть с сигарет. Отказ от сигарет помогает положить начало борьбе с курением, из-за чего бросить курить в последствии становится не только проще, но и приятнее.

Например, вы можете попробовать перейти на Айкос (IQOS), о котором знает любой молодой человек и большинство людей постарше. Однако, для полноценной борьбы с курением, если вы действительно желаете бросить курить, вам понадобится Вейп или POD-система на его основе.

Увы, только вейпоподобные устройства позволяют снизить количество никотина в жидкостях до нуля, причём сделать это постепенно. Вы и сами не заметите, как перейдёте на жидкость с нулевым содержанием никотина, а значит, вред от курения уменьшится на 98%~. Остальные же 2% будут нести ароматизаторы, в состав которых часто входят Эфирные масла.

В остальных же случаях, переход на более безопасные (но они остаются вредными!!!) аналоги сигарет позволяет снизить частоту курения и после отказаться от никотина навсегда. Звучит как миф, да? Вот только, это простая действительность, в которую, по какой-то непонятно для меня причине не желают верить некоторые личности.

+ Аналоги более безопасны.

+ Позволяет бросить курить постепенно, а не рывком.

+ Отлично подходит для тех, у кого химическая (никотиновая) зависимость от курения.

+ Возможность снизить частоту перекуров.

+ Отличное дополнение к стилю (ведь тот же GLO, MyBlu — стильные аксессуары).

+ Экономия! Покупка жидкостей и картриджей выходит дешевле, чем покупка сигарет.

— Нужны деньги.

— Не всегда есть возможность «стрельнуть» стик и тем более картридж для какого-нибудь Джула.

— Не лучший способ, если вы решили бросить сразу и с концами.

— Требуется контроль за собой и над тем, сколько осталось у вас картриджей или стиков.

— Не даёт быстрого результата, которого хочет любой курильщик.

— Важным моментом является то, что картриджи на тот же RELX есть только в городах. В некоторых случаях, стики для Айкоса или Гло придётся заказывать, как и жидкости для Вейпа.

Способ третий: таблетки от курения

Сколько рекламы можно встретить о том, что какой-нибудь волшебный препарат (который меняется раз в года 3-4) поможет вам бросить курить, спасёт вашу жизнь, дарует безникотиновое просветление и это только за 999р!

Медикаменты действительно помогают справиться с никотиновой зависимость, однако только при присутствии двух важных моментов:

  1. Если у вас строго никотиновая зависимость.
  2. Если продукция качественная и назначена вам врачом.

Однако зная наш менталитет, можно смело предположить, что к врачу никто идти не хочет, а назойливая реклама и безрецептурная продажа способствуют тому, что такие препараты и пользуются спросом. Самое же ужасное здесь то, что в этом есть множество опасных моментов вроде брака, аллергии на компоненты, подделки. То, что «лекарство» куплено в аптеке не означает, что оно поможет.

У меня есть знакомый, который несколько раз пропивал курсы различных медикаментов, но по итогу ему нужны были либо таблетки на постоянной основе, чтобы не курить (таблетки с содержанием никотина), либо же он просто начинал курить после курса спустя месяц-два. Можно сказать, что он угодил в своеобразную «Фармацевтическую ловушку».

Суть её в том, что некоторые препараты для борьбы с курением содержат никотин и лишь утоляют никотиновый голод. Это наглый заменитель сигарет, который не помогает бросить курить. После приёма вы не хотите курить и думаете, что вот оно, чудо эффект… однако, зависимость никуда не исчезает. Пропив курс тут же замечаете, что вам нужны эти таблетки. Курение действительно вас уже не будет привлекать, но потребность в никотине заставит совершить очередную покупку или вступить обратно на тернистый путь курильщика.

Впрочем, есть действенные лекарства, которые направлены на работу с рецепторами. И, я повторюсь, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт приёма любых лекарств! Не рискуйте своим здоровьем попросту!

+ Простота исполнения.

+ Реализация почти не связана с курением

+ Отлично подходит для тех, у кого никотиновая зависимость от курения.

+ Возможность НЕ КУРИТЬ ВООБЩЕ!

+ Возможность для саморазвития в освободившееся время (учитывая все перекуры, это может быть больше часа в день!).

— Совершенно неэффективно, если у вас психологическая зависимость.

— Требует денег.

— Не подходит для совершенно не терпеливых людей.

— Требуется контроль за собой. Пропивая курс, необходимо не пропустить не единой таблетки!

— Не даёт быстрого результата, которого хочет любой курильщик.

— Необходима консультация с врачом!

Способ четвёртый: как бросить курить с помощью вейпа.

Вейп — это настоящий прорыв в мире способов доставки никотина в организм. В последние годы он приобрёл другой вид — POD-системы, которые, по сути, построены на его принципах. С помощью нагревательного элемента испаряется жидкость с какими-нибудь вкусными ароматизаторами и никотином, доставляя в ваши лёгкие сам никотин, и, конечно же, оставляя после себя приятное послевкусие.

Так как бросить курить с помощью электронных сигарет? Довольно просто. Мир вейпа очень огромен и можете поверить, вейп является одним из самых эффективных способов борьбы против курения, из-за чего я вывел это в отдельный подзаголовок.

Суть его в том, что постепенно вы понижаете дозировку никотина в жидкости. Сделать это просто — существует огромная практика «самозамесов» (самостоятельного изготовления жидкостей), как и огромный рынок этих самых жидкостей. В итоге «попарив» какое-нибудь бисквитное печенье (есть такой вкус) с месяц, вы сокращаете дозу никотина без сокращения частоты курения, а после никотин полностью исчезает из вашей жизни.

Парить дальше или нет — ваш выбор, но вред от этого очень незначительный. Скорее вы умрёте от кирпича, что может упасть на вас с крыши хрущёвки, чем от ежедневного парения вейпа.

Стоит заметить, что несмотря на огромную пропаганду «вреда вейпа», вейп, по фактам, практически не несёт вреда для организма (если жидкость без никотина). Крики противников обусловлены тем, что, якобы, вейп развивает «попкорновую болезнь», но доказательств, что это именно из-за парения вейпа попросту не существует.

Существует лишь злоба компаний по производству сигарет, которая теряет рынок потребителей. Ведь парить — это выгодно для курильщика, но не выгодно для производителей дымящегося яда.

+ Простота исполнения.

+ Возможность игры со своими вкусами, ведь существуют совершенно невероятные вкусы, вроде «Нефть» или «Вкус розы».

+ Отлично подходит как для тех, у кого никотиновая зависимость от курения, так и для психически зависимых.

+ Стильный аксессуар, который можно подобрать и устроить для себя, будто машину.

+ Возможность парить в помещении! По крайней мере, дома. Пар от Вейпа — это не сигаретный смог, который превратит ваши вещи, кожу и лёгкие в сплошное безобразие.

+ Сигареты становятся ужасны на вкус!

— Требует хороших денег. От двух тысяч рублей за более-менее хорошую систему.

— Требует желания понять и изучить. Вейп — это не Айкой, где вставил стик и покурил. Вейп необходимо обслуживать, но это может даже понравится некоторым людям.

— Требуется контроль за собой. Если нет жидкости или вейпа с собой, то не стоит курить сигареты!

— Не даёт быстрого результата, которого хочет любой курильщик.

Способ пятый: бросаем курить с помощью силы воли

Самый сложный, но между тем и самый эффективный. Эффективный именно в плане «я бросил курить раз и навсегда» и приятен тем, что вам не нужно ничего покупать, не нужно тратить деньги на заменители. Сложность же заключается в том, что вам придётся разобраться в себе, найти ответы на главные вопросы и решить их, вооружившись своей силой воли.

«Как бросить курить? Да брось, это просто. Нужно лишь в это поверить!»

Может показаться странным, но в действительности, суть этого метода раскрывается полностью в этой фразе. Курильщики, которые решили бросить курить, обычно на второй день бегут в магазин — они не выдерживают напора собственного сознания. Когда человек решает бросить курить и бросает, не прибегая к каким-либо способам, что я перечислил выше, то сталкивается со своим главным врагом — сознанием.

Всем нам это знакомо. Когда человек бросает курить, он бросает по какой-либо причине. Она настолько для него становится значимой, что он решается на этот шаг и не думает, что когда-нибудь вновь закурит. Однако, из-за резкой нехватки никотина, наш организм начинает нам внушать, что не так уж и плохо выкурить одну сигаретку, а вон та проблема, которая является лишь мелочью, становится настоящей угрозой нашей жизни.

Одна сигарета не так страшна, я же бросил.

Ничего страшного не случится, если я выкурю одну сигарету.

Курить — это не так уж и плохо…

И много-много других мыслей всплывает в голове. Вы когда-нибудь сталкивались с подобным? Я сталкивался, как и сталкивались мои близкие. Человек начинает нервничать. Волшебным образом сознание ему внушает: «Эй, нужно просто покурить и твой стресс исчезнет!» и человек, словно околдованный этой мыслью, полностью отбрасывает былую решимость, хватает бумажник и мчится в ближайший магазин.

До тех пор, пока не сделает три затяжки, которые утолят никотиновый голод.

Сделает и поймёт, что совершил большую ошибку.

Поскольку эта тема выходит дальше обзорной статьи, ведь нужно прояснять много сложных моментов, я написал отдельную статью как бросить курить с помощью силы воли в виде пошагового руководства.

+ Сложность исполнения. Для меня это является плюсом, поскольку подобные вызовы от жизни мне интересны.

+ Никаких затрат, хитрых ухищрений, навыков. Вы переходите из категории «Курильщики» в «Некурящие» за одно мгновение.

+ Отлично подходит как для тех, у кого психологическая зависимость от курения.

+ Гордость от мысли, что вы победили курение «голыми руками»!

— Требует терпения и сильной воли, однако, сильная ли у вас воля или нет зависит только от вас самих.

— Требует желания понять и изучить. Понять свои привычки, свой образ жизни. Возможно, что что-то необходимо изменить. В конечно итоге, необходимо поставить верную цель.

— Требуется контроль за собой и своим окружением.

— Даёт быстрый результат, но он требует огромных волевых усилий. Для некоторых людей это существенный минус.

— Отсутствие замены. Никаких аналогов, только хардкор и жизнь без курения!

Почему не получается бросить курить? Причины и решения

Когда мы бросаем какую-нибудь привычку, которая тесно с нами связана, то всегда будет повод к ней вернуться. Оправданий может быть множество, да все они будут связаны с одной, максимум четырьмя причинами:

  1. Стресс.
  2. Слабая воля.
  3. Вина компании.
  4. Алкоголь

Например, может случиться подобное:

— Мы поссорились. Представляешь, я кладу трубку и прям чувствую: нужно покурить! Вот не могу я сейчас, хочу курить! Сильно! Пошла в магазин… Вот понимаешь? Захотела бросить курить, называется! А всё он виноват…

Или, не так уж и редко:

— Да что уж говорить… два дня продержался, а потом сижу вечером, ни о чём думать не могу. Вот хочу покурить и всё тут! И отвлекаться пытался, и готовить, есть. Как нечем заняться — сразу курить хочется. Знаешь, сколько я раз себя останавливал от похода в магазин?.. Ух, да не менее десятка! Вот только, зря всё это… не могу я бросить курить и вряд ли смогу…

Возможно и такое:

— Насть, покурим?
— Да я бросила, вроде как. Может и тебе стоит бросить курить?
— Ой, да нафиг тебе это надо? Всё равно через пару дней закуришь, проходили же. Пошли, у Винстона как раз новая кнопка появилась.
— Какая?..

А может быть и так:

— Да чёт выпили мы с Ленкой. Сидим, делать нечего, хочу покурить сходить, а она мне: «Я бросила!». Хах, не прошло и двух минут, как мы сигу на двоих разбили… а после, эх, знал бы ты, что было!

Вариантов ситуаций может быть множество, но, как можно заметить из примеров, в большинстве своём они похожи. Действие алкоголя, к примеру, раскрепощает человека и уже вчерашние клятвы становятся не больше детских обещаний. А чем громкое «Я зарекаюсь бросить курить с понедельника» выглядит не как детское обещание?

Когда же слабая воля, то частенько мнение окружающих главенствует над собственным. Думаю, каждый из нас прекрасно понимает, в чём его ошибка, но не всякий знает, как её больше не допустить. По этой причине, я написал небольшой, но очень полезный список рекомендаций, которые помогут бросить курить и не возвращаться к зловредной привычке. Будет очень здорово, если вы будите использовать их вместе с советами в начале статьи.

Как бросить курить так, чтобы не закурить снова

Эта статья получилась довольно громоздкой, но информативной. Осталось дело за малым: выяснить, как уберечь себя от повторной ошибки. Пожалуйста, придерживайтесь этих советов!

  1. Больше никаких громких и бессмысленных заявлений. «Я бросила курить! Ты об этом знаешь? А ты? А вот ты, Твиттер? А ты, мой Инстаграмм?». В первую очередь, это важно для вас и ваших близких, но уж точно не для нескольких сотен фоловеров. Бросить курить — это обещание перед самим собой, что курить вы больше не будите.
  2. Обязательно уберите всё, что связано с курением куда подальше. Портсигар, табак, классные пачки из-под сигарет, трубки. Сигареты же, которые остались — сразу выкиньте. Больше никаких «Мне так жалко их выкидывать»! Помните: для некурящего человека, наличие сигарет под рукой первое время — это огромный риск сорваться!
  3. Установите для себя причину курения. Знать, ради чего и почему вы курите — это один из первых и самых важных шагов, ведь борьба с курением — это война с самим собой. Рекомендую прочитать следующую статью: «Причины курения: когда плюсы весомее минусов». Для борьбы с курением так же нужна причина, цель, ради которой вы решили бросить. Это может быть близкий человек, мечта, здоровье или хобби. Наличие цели — важно, а о том, как её найти… это уже совсем другая история.
  4. Не думайте, что курение — это пустяк. Так думали многие, включая ту «Настю», что кричала: «Я бросила курить! Хей, бросила!», а после стояла на балконе жадно проглатывая зловонный дым, так и не протянув даже суток без сигареты. Отнеситесь к этому серьёзно, особенно к той сигарете, которую вы пожелаете выкурить с мыслью: «Подумаешь, сигарета! Ничего страшного не будет».
  5. Стресс — причина номер один для того, чтобы обратиться к старому другу. Однако, теперь для вас старый друг — это новый враг. Не поддавайтесь соблазну. Поплачьте, развлекитесь, покушайте (но не злоупотребляйте едой), выпейте чайку или прогуляйтесь по улице, парку. Чтобы снять стресс, существуем масса самых разнообразных способов, которые более приятны и полезны для здоровья, чем это.
  6. Не позволяйте влиять на ваши решения. Даже если вы выпили — вы остаётесь собой. Вот почему, если кто-то совершает плохой поступок будучи пьяным, я не могу так просто простить его. Никто не должен. Боритесь и стойте на своём до конца, ведь только вы управляете своей жизнью. Пошлите какого-нибудь Саньку к чёрту, если он подбивает вас на то, чтобы вы сдались и закурили вновь!Это очень важный момент, поскольку будет множество соблазнов закурить вновь. Это и идеально забитый кальян, и невероятно вкусный вейп. Если вейп — это ещё не так страшно, то от кальянов держитесь подальше. Более того, не сидите в накуренном помещении. Пассивное курение — не менее вредное, но по иронии, на него редко обращают внимание.

И помните: в жизни полно множество удовольствий, которые приятнее и безопаснее, чем зависимость от горстки сухих листьев.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *